Wie ich bereits angekündigt habe, werde ich nach und nach meine Entspannungs- und Wellness CD’s vorstellen. Ein schwieriges Unterfangen, da ich gern dabei einschlafe. Aber das ist an sich ein gutes Zeichen, denn welch tiefere Entspannung gibt es den als den Schlaf?

Zu Zeiten des Hochstandes meiner Schmerzen, kam ich zum ersten mal mit dem Thema progressive Muskelentspannung nach Jacobsen in Kontakt. Ich war bei einem Schmerztherapeuten und bekam Gruppensitzungen verordnet. Dort wurde in einem Stuhlkreis selbige durchgeführt. Für meine Schmerzen war es damals nicht hilfreich, denn mein Pegel war zu hoch und ich bin kein Typ für solche Gruppensitzungen…. das ödete mich an und brachte mir null.

Daheim mit einer CD auf der einem das selbe vorgeredet wird, empfand ich die Übungen und die Grundidee dahinter weitaus besser als mit lauter fremden Leuten mit geschlossenen Augen in einem Stuhlkreis zu sitzen….

Pure-Relax

Bei Pure-Relax gibt es 6 verschiedene CD’s, welche sich mit progressiver Muskelentspannung befassen. Sie unterscheiden sich im Thema der Hintergrundmusik. Man wollte so für jeden das ideale Klangumfeld schaffen, damit es mit der Entspannung auch garantiert funktioniert. Ich erhielt die CD’s unentgeltlich und konnte mir so einen Überblick über diese verschaffen. 🙂

Der Aufbau der CD’s

Alle CD’s sind grundsätzlich erstmal gleich strukturiert. Es beginnt mir einer Anleitung zur Erstellung eines persönlichen Ruhebildes. Das hat direkt beim ersten Mal bei mir so gut gewirkt, dass ich einschlief und irgendwo mittendrin bei der CD wieder erwachte… Eigentlich nicht Sinn und Zweck des Ganzen, aber das passiert mir dauernd. 🙂

Danach folgen die Übungen der progressiven Muskelentspannung und am Ende gibt es noch eine Nachbetrachtung. Der Gesamtumfang liegt immer bei um die 29 Minuten.

Wer mal nicht soviel Zeit hat, der kann die Kurzentspannung wählen, bei der es nur eine kurze Einführung, die Hauptübungen und die Nachbetrachtung gibt. Diese Entspannungsübung dauert immer um die 12 Minuten und sollte erst von Fortgeschrittenen für Zwischendurch genutzt werden.

Auf jeder CD finden sich natürlich auch Informationen rund um die gesamte Reihe und es gibt zuletzt auch die Instrumentalversion, wo keine Stimme spricht und man einfach nur der Musik und den Hintergrundgeräuschen lauschen kann.

Die unterschiedlichen CD Versionen

Relaxation along the creek

Im Hintergrund hört man ein Bachufer. Die Stimme klingt sehr hallig, Wer schnell auf Toilette rennt, dem sei diese Version nicht empfohlen, denn das Plätschern, wenn auch nur dezent im Hintergrund, ist wahrnehmbar und kann anregend wirken auf die Blase.

Relaxation Romantic Moments

Die Musik wird von Geräuschen an einem Binnensee ergänzt. Vogelgezwitscher und Naturgeräusche ergänzen sich mit Flöten und einem Klavier.

Relaxation Summer Feelings

Mediterrane Stimmung kommt bei diesem Klangmix auf. Ich fühle mich an einen Abend im Süden erinnert. Zirpende Grillen runden die Melodie ab.

Relaxation Pacific Dreams

Im Hintergrund hört man einen Binnensee. Man hört hinter der Musik den Wind auf dem Meer, hört wie das Wasser den Strand umspült.

Relaxation at the Fireplace

Die Stimme im Vordergrund kommt hier am deutlichsten hervor. Die Musik ist sehr dezent dieses Mal und das Knistern des Kamins sehr sehr leise.

Relaxation in the forrest

Hier befinden wir uns in der Geräuschkulisse eines Waldes. Sehr viel Vogelgezwitscher ist wahrnehmbar.

Mein Eindruck

Die CD’s unterscheiden sich einzig in der Hintergrundmusik und den Geräuschen. Hier sollte jeder für sich selbst einfach entscheiden, welche Art der Stimmung ihm am ehesten bei der Entspannung hilft. Wer wie ich gern auf Campingplätzen war, wird sich wohl in die “in the forrest” Version verlieben. Wer lieber im Urlaub ans Meer fuhr, wird wohl lieber zu “Pacific Dreams” greifen. Mit den unterschiedlichen Versionen wird es einem erleichtert in die Entspannung hinabzugleiten.

Grundsätzlich haben mir alle CD’s gut gefallen, meine Lieblings-CD war aber “In the Forrest”. Die Übungen der progressiven Muskelentspannung, welche Schmerzen durch das bewusste Abwechseln von Anspannung und Entspannung der Muskeln, verringern können, sind gut erklärt und einsetzbar. Mein Highlight – eben weil ich immer einschlafe – sind jedoch die Instrumentalversionen, welche je um die 29 Minuten dauern. Dabei schlafe ich wirklich IMMER ein. Entspannung pur.

Sehr empfehlenswert finde ich diese CD’s aber nicht nur für Schmerzpatienten sondern auch für diejenigen, die ihr Gedankenkarussel nicht abschalten können, sobald sie sich ins Bett legen. Mir halfen solch Musik-CD’s schon vor Jahren dann endlich in den Schlaf zu kommen.

Habt Ihr Erfahrungen mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen?