Wenn es im Sommer richtig warm ist, leiden die meisten Menschen sehr unter der Hitze. Wir wollen zwar alle einen sonnigen und warmen Sommer aber zu heiß soll es dann auch nicht sein.

Kein Wunder, stellt doch die extreme Wärme unseren Körper vor einige Probleme. Allein das Herz-Kreislauf-System muss sich um die 40% mehr anstrengen. Unser Körper heizt sich auf und damit unsere Temperatur immer gleich bleibt, schwitzen wir. Denn der Schweiß auf der Haut kühlt unseren Körper.

Damit man aber den Sommer genießen kann, gibt es ein paar einfache Tricks.

Auf die Ernährung achten
Es ist sehr wichtig richtig zu Essen und zu Trinken. Salate, Gemüse und Obst liefern uns viele Mineralstoffe und Vitamine welche leicht verdaulich sind. Niemand möchte etwas Schweres im Magen haben wenn eine Affenhitze herrscht. Besonders geeignet sind leichte Speisen wie Fisch und mageres Fleisch sowie etwas Käse und Gerichte mit wenig Fett. Es empfiehlt sich neben verschiedenen Salaten auch mal eine gekühlte Kaltschale. Schon als Kind im Sommerurlaub habe ich Erdbeerkaltschale geliebt. Frisch zubereitet geht sie schnell von der Hand und schmeckt köstlich.

Man sollte auch bedachten keine Riesenportionen zu essen. Greift lieber auf mehrere kleinere Mahlzeiten zurück.

Ausreichend trinken
Der Körper verliert pro Tag über 2 Liter und bei Hitze sind es noch entsprechend mehr. Es ist daher wichtig ausreichend zu trinken damit keine Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit durch Dehydration entstehen. Besonders empfehlenswert sind Mineralwasser und Frucht- sowie Gemüsesäfte, welche den Mineralhaushalt wieder ausgleichen.

Wer nun denkt, dass eisgekühlt uns besonders erfrisch, der erliegt einem Falschdenken. Wir empfinden den kurzen kalten Genuss eines eiskalten Getränks nur kurz in der Kehle. Unser Körper hingegen mag so was gar nicht. Es empfiehlt sich viel eher nur zimmerwarme Getränke zu sich zu nehmen. Für diese muss der Körper sich nicht anstrengend um diese auf Körpertemperatur zu erwärmen. Für diesen Vorgang muss unser Körper dem eisgekühlten Getränk nämlich einheizen, was uns noch mehr aufheizt als sowieso schon.

Von Koffein sollte man im Übrigen die Finger lassen. Im Sommer bei Hitze bringt einen Kaffee nämlich nicht in Schwung sondern macht uns im Gegenteil eher noch müde. Eiskaffee ist besonders trügerisch. Er ist kein gutes Sommergetränk!

Auch Alkohol sollte vermieden werden. Wer aber nicht auf ein Bier in lustiger Runde verzichten möchte, der sollte bis zum kühlen Abend warten. Wenn es schon Alkohol sein muss, so sollten Weinschorlen und Radler/Alster bevorzugt werden.

Den Körper erfrischen
Sehr empfehlenswert ist es auch sich hin und wieder Wasser ins Gesicht zu spritzen oder auch einfach mal Wasser über die Arme und Ellenbogen laufen zu lassen oder die Füße ins Wasser zu stellen. Natürlich kann man nicht immer mit einem Wassertank herumlaufen. Dafür gibt es jedoch Erfrischungssprays wie zum Beispiel das Thermalwasser von Vichy. Klein und handlich passt es in jede Handtasche. Und für die Ellenbogen, Schläfen und Kniekehlen bringt ein Mentholstift einen schnellen Frischekick. Wer Probleme mit anschwellenden Beinen hat, der sollte diese häufiger mal hochlegen und auf Cremes mit Rosskastanienextrakten zurückgreifen. Noch angenehmer ist der Effekt dieser Cremes, wenn sie direkt im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Die Raumluft kühlen
Bei uns läuft bei Sommerhitze grundsätzlich ein Ventilator. Er hält die Luft im Raum in Bewegung so dass sich keine stehende Hitze bildet.

Man kann auch Schalen mit Wasser aufstellen so dass die Luftfeuchtigkeit im Raum erhöht wird. Auch dieses kühlt die Luft ab.

Verausgabung meiden
Sport bei schönem Wetter ist immer herrlich doch sollte man bei Hitze keine Power-Sportarten betreiben. Es ist außerdem anzuraten nur in den Morgen- und Abendstunden Sport zu betreiben. Alles andere strengt den Körper zu sehr an. 

Was macht Ihr um mit sommerlicher Hitze besser klar zu kommen?