Gymnastik hilft Rücken, Arme und Beine zu stärken. Das ist bekannt. Viele von uns nutzen Gymnastik zur Stärkung der Muskulatur. Aber auch für die Füße ist Gymnastik wichtig. Regelmäßiges Fußtraining hilft die Füße schmerzfrei zu halten. Fußfehlstellungen werden vorgebeugt und die Muskeln werden gestärkt. Auch bestehende Fehlstellungen wie Spreizfuß oder Plattfuß können vor Verschlimmerung bewahrt werden.
Mit 7 Übungen zur Fußfitness
Vorbereitung
Socken aus. Auf nackten Füßen lässt sich besser trainieren. 🙂
Übung 1
Die Kraft und Beweglichkeit der Zehen sollte gefördert werden. Stell Dich aufrecht hin. Das Gewicht auf die Ferse verlagern und die Zehen gleichzeitig dabei einrollen. Nun wieder ausrollen. Das Ganze 10 Mal wiederholen.
Übung 2
Lege ein Handtuch auf den Boden und versuche es mit den Zehen zu Dir zu ziehen. Hier auch 10 Mal wiederholen. Ist es zu einfach? Dann lege noch ein Buch auf das Handtuch und versuche es dann.
Übung 3
Stelle Dich hin. Vor Dich eine Schüssel und mehrere kleine kleine Gegenstände wie Murmeln oder Schachfiguren. Nun versuche mit den Zehen die Gegenstände in die Schale zu befördern. Je kleiner die Teile sind umso schwieriger wird es.
Übung 4
Kennst Du diese Igelbälle? Nimm einen und lege ihn vor Dich auf den Boden. Wenn Du keinen hast, dann kannst Du auch einen Tennisball nehmen. Rolle mit Deinem Fuß über den Ball. Dies kannst Du auch im Sitzen machen. Damit wird die Durchblutung der Füße angeregt. Fußkrämpfe können gelindert werden. Wenn Du magst, kannst Du Dich auch auf den Boden legen und den Ball an der Wand hoch und runter rollen.
Übung 5
Lege Dich hin. Schiebe unter Deine eine Wade ein Kissen. Mache nun mit Deinem Fuß kreisende Bewegungen aus dem Knöchel heraus. 10 nach links und 10 nach rechts. Danach mit dem anderem Fuß nochmal.
Übung 6
Nimm ein Gummiband und klemme es zwischen Deine großen Zehen. Nun ziehe Deine Beine auseinader so dass sich das Gummi spannt und die Zehen sich spreizen. Halte diese Position kurz und entspanne nun wieder. Das Ganze wiederholst Du 10 Mal.
Übung 7
Lege Dich wieder hin. Nun halte ein Bein in die Luft und versuche so zu tun als wenn Du mit Deinem großen Zeh Zahlen in die Luft schreibst. Versuche es bis zur 10. Und nun nimm den anderen Fuß. 😉
Leave a comment